Запаренная овсянка на завтрак для похудения рецепт

Запаренная овсянка на завтрак для похудения рецепт

Принесет огромную пользу фигуре овсянка на завтрак для похудения, рецепт которой вы можете выбрать на свое усмотрение из огромного множества вариантов. Эту кашу можно готовить на воде, на молоке, на кефире, на йогурте, просто запаривать на ночь, использовать в качестве основы для смузи, сочетать с разнообразными фруктами и медом для похудения. А это значит, что практически каждый день на вашем столе может быть новое вкусное блюдо. Таким образом овсянка не приестся, и вы будете кушать ее с удовольствием.

овсянка на завтрак для похудения, рецепт

Полезные для похудения свойства овсянки на завтрак

Необходимо отметить, что цельная овсяная крупа сегодня довольно редко используется в натуральном виде. Обычно в магазине продукт можно встретить в формате хлопьев, но благодаря специальной технологии изготовления, в них сохраняются все ценные природные вещества, а потому такая каша тоже несет в себе полноценную пользу для организма. Она очень богата витаминами группы В, витамином Е, калием, фосфором, магнием, железом.

Также ее полезные свойства для снижения веса связаны с высокой концентрацией клетчатки: она прекрасно очищает кишечный тракт, убирая токсины, шлаки и жировые отложения на стенках, что в свою очередь ведет к стабилизации обмена веществ.

  • Кроме того, клетчатка не калорийна, но разбухая в желудке и заполняя его, создает чувство сытости, которое долго не исчезает.
  • А значит, при меньшем количестве пищи и калорий, вы долго не будете хотеть есть.
  • Еще овсянка содержит медленные углеводы, которые перевариваются в неспешном темпе и служат прекрасным источником энергии.
  • Именно по этой причине кашу называют пищей чемпионов — это подходящий вариант перекуса перед тренировкой. То же самое можно сказать и об овсянке на завтрак — она дает энергию на весь день.

запаренная овсянка на завтрак для похудения

Как готовить овсянку

На вопрос, как готовить кашу, ответов можно найти много. Однако, не все рецепты являются диетическими. Например, классический вариант, предусматривающий варку на молоке с добавлением сахара и сливочного масла, точно не подойдет худеющим. В таком блюде представлено не менее 400 ккал на 100 г, почти как в конфетах и шоколаде. Данный вариант рекомендуется людям, восстанавливающимся после болезни, и детям.

овсянка на завтрак для похудения, рецепт

А тем, кто стремится сбросить вес, нужно варить овсянку на воде без сахара и масла. Стоит отметить, что каша очень быстро и просто готовится, нужно только тщательно соблюдать пропорции ингредиентов: 1 стакан хлопьев и 2 стакана воды. Сухой продукт промываем, заливаем водой, замачиваем на 10 минут, затем варим 15 минут на медленном огне, снимая пенку, появляющуюся по мере закипания (иначе каша будет с горчинкой). После того, как вы выключили огонь, блюдо нужно потомить под крышкой еще примерно десять минут. Если вам совсем не нравится вкус пустой овсянки, то можно добавить чуть-чуть соли, пол ложечки меда или немного сухофруктов.

овсянка с кефиром на завтрак для похудения

Существует и такая разновидность каши, как сырая, без варки. В этом случае хлопья необходимо заварить кипятком в соотношении 1 к 1 и подождать 20 минут. Такая запаренная овсянка на завтрак для похудения содержит больше витаминов и микроэлементов, которые не разрушились при длительном термическом воздействии.

Ленивая овсянка в банке

Один из популярных рецептов — ленивая овсянка в банке для похудения, которая тоже не варится, а заливается кисломолочным продуктом с вечера и оставляется в холодильнике. Потом такую кашу можно есть в холодном виде или подогреть в микроволновке. Овсянка с кефиром на завтрак для похудения может быть приготовлена и в виде смузи. Наиболее распространенный вариант — с бананом, киви или яблоком. Вначале хлопья измельчают в кофемолке, затем закладывают в чашу блендера и заливают кефиром, после чего взбивают, добавляют порезанные фрукты и взбивают еще раз.

Видео: Полезный завтрак

Source: fat-control.ru

Читайте также

Добавить комментарий